[Tips] Top Những Bài Tập Bụng Nữ Tại Nhà Hiệu Quả

Bụng phẳng eo thon luôn là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Và tất nhiên, cơ bụng số 11 chính là hình mẫu chuẩn nhất mà bất cứ GYMer nữ nào cũng hướng đến. Tuy nhiên, để đến phòng GYM tập luyện thường xuyên đối với nhiều bạn không có thời gian thực sự rất khó. Chính vì vậy những bài tập cơ bụng cho nữ được đề cập  ngay sau đây sẽ giúp bạn sở hữu được một vùng bụng săn chắc và vòng eo con kiến tuyệt đẹp. 

Bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà – Plank

Trong các bài tập cơ bụng dành cho nữ thì Plank có lẽ là bài tập được sử dụng nhiều nhất vì hiệu quả mà Plank mang lại là rất cao. Hơn nữa, cách Plank cũng không quá cầu kỳ ngược lại còn vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Plank mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng. 

Plank - bài tập  cơ bụng đơn giản dễ thực hiện 

Plank – bài tập  cơ bụng đơn giản dễ thực hiện 

Điểm đặc biệt ở đây là bạn không cần phải di chuyển hoặc thực hiện các động tác khác nhau. Đồng thời bạn cũng không cần sử dụng bất cứ loại dụng cụ chuyên dụng nào để hỗ trợ tập luyện. Chỉ cần một vị trí rộng rãi và thoáng mát là bạn đã có thể tập Plank được rồi. 

  • Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Đặt 2 chân rộng ngang hông và trụ vững cơ thể bằng 2 cẳng tay;
  • Giữ cho lưng thẳng, từ phần vai cho đến gót chân của bạn cần phải tạo thành một đường thẳng và được nằm trên một mặt phẳng. Mắt phải luôn nhìn hướng về phía trước;
  • Bạn cần siết chặt cơ bụng và phải giữ yên tư thế đó trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt. Như vậy thì hiệu quả càng cao hơn;

Bài tập cơ bụng cho nữ – Plank ngoài việc giảm mỡ bụng nhanh chóng đồng thời cũng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn đẹp và săn chắc như mơ ước. 

Russian Twist – bài tập cho một vùng cơ bụng săn chắc

Lại một bài tập lên cơ bụng số 11 vô cùng hiệu quả khác được nhắc đến. Với bài tập cơ liên sườn vô cùng đơn giản, vùng bụng có mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả. Đồng thời, vùng cơ bụng cũng được thúc đẩy để phát triển và trở nên săn chắc hơn. Các bước thực hiện Russian Twist như sau:

Bài tập cơ bụng cho nữ - Russian Twist mang lại hiệu quả cao

Bài tập cơ bụng cho nữ – Russian Twist mang lại hiệu quả cao

  • Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn nhà và giơ 2 chân lên cao đồng thời gập lại một góc khoảng 45o. Lưu ý để mũi chân hướng lên cao và phần gót chân hướng xuống mặt đất;
  • Kế đến, bạn giữ phần thân hơi nghiêng về phía đằng sau. 2 tay cầm tạ để ở phía trước ngực cao ngang với chiều cao của 2 phần vai;
  • Bạn vẫn giữ nguyên mông ở trên mặt sàn. Sau đó bắt đầu vặn người đồng thời đặt 2 tay sang bên trái và vặn 2 đầu gối sang bên phải;
  • Bạn tiếp tục chuyển động thực hiện bài tập bằng cách thực hiện các động tác với chiều ngược lại. Hai động tác này được thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần đến khi đủ số lượng cho mỗi set tập;

Lưu ý, khi thực hiện Russian Twist bạn nên tập khoảng từ 3 đến 5 hiệp cho mỗi buổi tập. Mỗi một hiệp nên tập khoảng từ 2 cho đến 5 phút thì sẽ mang đến hiệu quả cao nhất, vùng mỡ bụng được giảm đi nhanh chóng. 

Giảm mỡ cho vùng bụng với Side Plank Leg Lift

Một bài tập cơ bụng cho nữ khác cũng vô cùng hiệu quả là Side Plank Leg Lift. Nếu muốn sở hữu cơ bụng số 11 và vùng bụng không mỡ thừa thì nhất định không được bỏ qua bài tập này. Không chỉ có tác dụng giúp eo thon gọn mà đồng thời cũng giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai cùng sức bền bỉ. Chỉ với những bước vô cùng đơn giản sau đây, bạn sẽ nhanh chóng của được một vòng eo thon gọn:

Side Plank Leg Lift cho một vòng eo săn chắc không mỡ thừa

Side Plank Leg Lift cho một vòng eo săn chắc không mỡ thừa

  • Bạn nằm nghiêng toàn bộ cơ thể về phía bên trái. Phần khuỷu tay cùng với cẳng tay trái chống xuống sàn và giữ sao cho phần cẳng tay vuông góc với phần cánh tay;
  • Bạn cần phải giữ lưng và phần chân thật thẳng;
  • Kế đến bạn nâng chân phải lên cao và thở ra. Tư thế này cần được giữ trong khoảng 3 giây;
  • Sau đó,bạn hạ chân phải xuống và hít vào. Các bước được thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần trong 1 buổi tập để đạt được hiệu quả tốt nhất;
  • Thực hiện với phía ngược lại, nghiêng người về phía bên phải, phần cẳng tay phải chống xuống sàn. Chân trái nâng lên và hạ xuống tương tư như phía bên trái;

Mỗi một bài tập bạn cần thực hiện đầy đủ số lượng cần thiết để mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng nhất. 

Các bài tập cần được thực hiện đủ số lần yêu cầu để đạt được kết quả

Các bài tập cần được thực hiện đủ số lần yêu cầu để đạt được kết quả

Bài tập cơ bụng cho nữ thực hiện không quá khó khăn. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì kết quả mà bạn nhận được rất đáng được mong đợi. Hy vọng, với những hướng dẫn khá chi tiết cho các bài tập trên bạn có thể thực hiện thường xuyên để sở hữu một vòng eo thon và săn chắc nhất.

XEM THÊM