Hướng Dẫn Chi Tiết Tư Thế Con Mèo: Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Con mèo với tư thế uốn lưng vô cùng xinh đẹp và dẻo dai là một ý tưởng khá độc đáo trong số các động tác của bộ môn yoga. Vậy việc thực hiện tư thế con mèo có những lợi ích gì và cách tập chi tiết ra sao? Có những lưu ý nổi bật nào mà bạn cần quan tâm khi tập? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Tác dụng của tư thế con mèo khi tập yoga

Tư thế con mèo là một động tác vô cùng đơn giản, thường được thực hiện trước mỗi khi bắt đầu một bài tập yoga chính thức. Tuy vậy, tác dụng của tư thế này vô cùng to lớn.

• Là động tác khởi động, làm nóng cơ thể không thể thiếu để hạn chế các chấn thương trong quá trình tập.
• Giúp người tập thư giãn và tránh tối đa những bệnh liên quan đến lưng, cột sống.
• Khi tập tư thế con mèo, người tập sẽ phải lặp đi lặp lại động tác uốn cong và mở rộng cột sống, giúp cho quá trình lưu thông máu tại các đĩa đệm được cải thiện đáng kể.
• Giúp cơ vai và phần cổ tay của bạn trở nên linh hoạt, chắc khỏe hơn.
• Massage hệ tiêu hóa, giúp cho hệ thống này có thể hoạt động tốt hơn.
• Giúp máu được lưu thông và hệ tuần hoàn máu làm việc có hiệu quả hơn.
• Tư thế yoga con mèo tác động nhẹ nhàng lên cơ bụng, làm tan dần dần mỡ bụng, cải thiện vóc dáng.
• Giảm đau lưng, giúp cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, rất thích hợp để tập luyện đối với những người làm việc trong văn phòng, thường xuyên phải ngồi lâu.
• Giúp người tập giảm bớt sự căng thẳng, thư giãn hơn nhờ vào việc điều tiết hơi thở trong suốt quá trình tập luyện.
• Với việc thực hiện tư thế con mèo, người tập có thể nâng cao khả năng giữ vững thăng bằng cho cơ thể, cải thiện vóc dáng và tư thế đi, ngồi.
• Việc tập tư thế này vào buổi sáng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng để có thể hoạt động suốt ngày dài. Ngược lại, tập vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lấy lại tinh thần.

Hướng dẫn tập chi tiết

Để tập được tư thế này chính xác nhất, bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn tập chi tiết được chia sẻ bên dưới:

• Đầu tiên, bạn cần sử dụng 2 cánh tay và đầu gối để tạo tư thế đứng tương tự như cái bàn (phần lưng phải nằm trên một đường thẳng, phần bàn tay, chân và đầu gối phải được mở rộng).
• Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàn, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hít vào, đẩy cằm về phía ngực, đầu cúi về hướng rốn, siết chặt phần hông, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể.
• Từ từ hít thở sâu vào, giữ vững tư thế trong thời gian là vài nhịp thở.
• Từ từ thở ra, đồng thời trả cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 5 đến 6 lần, kết hợp cùng với tư thế con bò để đạt được hiệu quả cao nhất.

Lưu ý bạn cần biết khi thực hiện tư thế con mèo

Những lỗi bạn thường mắc phải khi tập tư thế con mèo

Việc tập tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho vóc dáng, tinh thần và sức khỏe. Tuy nhiên, khi tập, bạn cũng nên lưu ý tránh mắc phải những sai lầm sau đây để không gây tổn thương cho cơ thể:

• Căng cổ quá nhiều trong lúc tập: Đây là lỗi mà nhiều bạn thường gặp khi tập tư thế này. Bạn không nên căng phần cơ cổ quá mức khi nhìn thẳng về phía trước cũng như không tạo áp lực quá lớn cho cổ khi đẩy về phía ngực, điều này có thể sẽ gây ra một số chấn thương cho cổ. Ngoài ra, phần vai cũng cần được thả lỏng.
• Không chuyển động phần xương cột sống: Tư thế con mèo chuẩn là khi bạn giữ nguyên phần cánh tay và chỉ chuyển động phần xương cột sống. Tuy nhiên, có rất nhiều người khi tập lại giữ nguyên cột sống và chuyển động tay. Điều này dễ khiến cho việc tập luyện không đạt được hiệu quả.

Những lưu ý trong lúc tập

Bên cạnh việc tránh mắc phải những sai lầm khi tập tư thế con mèo, bạn cũng cần phải thực hiện theo các lưu ý sau đây để đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện:

• Nên tập sau khi ăn từ 4 - 5 tiếng, lúc này cơ thể của bạn đã tiêu hóa hết thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng cho bạn tập luyện.
• Bạn nên tập tư thế này vào lúc sáng sớm hoặc khi chiều tối.
• Cần tạo được tác động lên những bộ phận như cổ tay, cột sống, vai và đặc biệt là vùng lưng.
• Mỗi lần vào tư thế cong lưng, bạn nên giữ trong khoảng thời gian là 10 giây và lặp lại động tác trong 5 đến 6 lần.
• Cố gắng điều tiết hơi thở trong khi tập.

Như vậy, bài viết sau đây đã giúp các bạn đọc hiểu rõ hơn về tư thế con mèo, chi tiết về cách tập cũng như những điều cần lưu ý khi tập. Tư thế con mèo trong yoga là động tác rất hữu ích, để đạt được hiệu quả tối đa, hãy thực hiện theo những chỉ dẫn có trong bài viết nhé.