Tư Thế Kim Tự Tháp: Cách Thức Và Lợi Ích Khi Thực Hiện

Các tư thế trong luyện tập yoga rất đa dạng, phong phú. Mỗi động tác sẽ mang đến rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, vóc dáng của cơ thể. Tư thế kim tự tháp cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, thực hiện tư thế này như thế nào là đúng? Cần lưu ý gì để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như không làm bản thân gặp chấn thương?

Tác dụng của tư thế kim tự tháp

Tư thế kim tự tháp là một trong những tư thế khá khó khi luyện tập yoga. Bởi động tác này đòi hỏi sự dẻo dai và bền bỉ rất lớn của cơ thể. Khi thực hiện, dáng người cúi gập của bạn sẽ tạo hình giống như kim tự tháp. 

Khi thực hiện động tác, tốt nhất bạn nên lựa chọn thời điểm sáng sớm. Không gian yên tĩnh, cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một đêm dài. Nếu thời gian không cho phép, bạn cũng có thể thực hiện vào buổi chiều tối. Tư thế này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tâm trí bình yên thoát khỏi những áp lực và căng thẳng. Luyện tập vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn một ngày làm việc tràn đầy năng lượng tích cực.

Đối với những người thường bị đau nhức vai, xương khớp, tư thế yoga kim tự tháp sẽ giúp khắc phục vấn đề hiệu quả, an toàn. Đặc biệt, đôi chân của bạn sẽ được tôi luyện thêm sự dẻo dai, rắn chắc hoàn hảo. Khi cúi người, nội tạng bên trong sẽ được kích thích. Đặc biệt, hệ thống tiêu hóa sẽ diễn ra tốt hơn. 

Bên cạnh đó, khi bước chân, phần khớp háng sẽ được giãn nở. Tác động trực tiếp tới các cơ quan sinh sản. Từ đó làm giảm các triệu chứng đau bụng khi đến thời kỳ kinh nguyệt. Hỗ trợ chức năng sinh sản đối với người bị vô sinh hiếm muộn. Một điều quan trọng nhất chính là bạn sẽ đạt được cảm giác thoải mái, tự chủ bản thân khi đã thực hiện được động tác thuần thục.

Hướng dẫn tập luyện tư thế yoga kim tự tháp chi tiết

Tư thế kim tự tháp tuy phức tạp nhưng không phải không thực hiện được. Đối với người mới bắt đầu sẽ khá khó khăn. Nhưng khi đã thực hiện thành thạo, bạn sẽ yêu thích và thường xuyên thực hiện tư thế hơn. Đồng thời còn có thể gia tăng độ khó nhờ vào sự bổ trợ của một vài động tác mới. Tuy nhiên, để đạt được trình độ cao như vậy, bạn cần thực hiện tốt các bước sau đây:

• Người tập cần đứng thẳng người. Hai chân đặt cách nhau 90cm. Tương tự như khi bắt đầu tư thế chiến binh 1. Hai chân duỗi thẳng, đồng thời tay đặt lên hông.
• Gập thân trên về phía trước, Sao cho thân trên song song với bề mặt sàn. Phần hông tốt nhất nên để vuông góc với thân trên.
• Giữ tư thế cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi. Tiếp theo gập sâu người xuống dưới. Sao cho phần thân trên ép sát vào chân trước. Hai tay giữ thẳng và chạm sát với thảm tập. Hít thở sâu, nhẹ nhàng.
• Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu. Hai tay chống hông. Thực hiện động tác liên tục bằng cách đổi chân.

Quá trình thực hiện cần chính xác đến từng động tác. Với người mới bắt đầu nếu bạn chưa có sự dẻo dai cần thiết để gập sâu. Hãy thực hiện các động tác một cách từ từ. Hãy để cơ thể làm quen để tránh gặp tổn thương không mong muốn.

Lưu ý khi thực hiện tư thế đảm bảo chính xác, an toàn, hiệu quả

Tư thế kim tự tháp khi thực hiện kiên trì sẽ giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn. Đồng thời cải thiện tình hình sức khỏe và những tình trạng xương khớp gặp phải. Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả này, bên cạnh thực hiện đúng các động tác, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý như sau:

• Cũng tương tự như các tư thế yoga khác, tư thế kim tự tháp nên được thực hiện sau khi bạn ăn khoảng 4 đến 5 tiếng. Dạ dày không bị đầy hơi, khó tiêu. Thời điểm tốt nhất để luyện tập là vào lúc sáng sớm.
• Đối với người bị tiêu chảy, phụ nữ mang thai hoặc gặp chấn thương cơ đùi không nên thực hiện động tác này.
• Trong trường hợp, người tập bị huyết áp cao khi thực hiện nên để chân sau quỳ xuống sàn. Tránh tình trạng bị choáng váng và không giữ được cân bằng cho cơ thể.
• Trong quá trình luyện tập, bạn nên có huấn luyện viên kèm theo để đảm bảo các động tác tập dứt khoát và chính xác. Huấn luyện viên sẽ có lời khuyên chính xác và lựa chọn mức tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn.
• Nếu gặp khó khăn khi tập, bạn có thể khắc phục bằng cách đặt hai tay ra sau lưng. Thực hiện động tác gập phù hợp với mức độ cơ thể làm được.

Như vậy, tư thế kim tự tháp khi thực hiện sẽ mang đến cho bạn rất nhiều tác dụng tốt. Đặc biệt là mang đến khả năng giữ độ cân bằng cho cơ thể. Để có thể đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì luyện tập, không được bỏ cuộc giữa chừng. Thành công chắc chắn sẽ đến với bạn.