Xoài có vị ngọt xen lẫn với chút chua cùng với hương thơm và mùi vị đặc trưng, chính là món ăn ưa thích của rất nhiều người. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có giảm cân không? Đây cũng là thắc mắc đến từ đông đảo các chị em đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Hãy cùng Wefit Việt Nam khám phá ngay thôi nào!
1 quả xoài bao nhiêu calo?
Xoài là một trong những loại trái cây luôn được lựa chọn hàng đầu, mùi vị hấp dẫn chiếm cảm tình của đa số chúng ta. Hơn nữa, chất chứa trong đó là lượng chất dinh dưỡng vô cùng quý giá, giúp ngăn ngừa ung thư, chăm sóc làm da từ bên trong, tốt cho mắt,... Vậy một trái xoài có bao nhiêu calo? Thực ra, với xoài xanh hay xoài chín đều cung cấp lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau:
Lượng calo có trong xoài chín
Thông thường, xoài chín sẽ chứa nhiều vị ngọt hơn nên chiếm trọn cảm tình của đa số chị em khi chọn lựa. Chỉ với 100g thịt xoài chín đã có thể ung chấp đến hơn chục dưỡng chất cần thiết: 1mg Vitamin A, 36,4 mg Vitamin C, 0,1mg Vitamin B6,...
Vì vậy mà lượng đường có trong 100g xoài chín cũng cao hơn, trung bình là khoảng 59.000 calo (tức 69 kcal). Tuy vậy, xoài chín vẫn là thức ăn giúp giảm cân rất hiệu quả, không chênh lệch calo là mấy với xoài xanh và được ứng dụng rất nhiều trong các thực phẩm kiểm soát cân nặng.
Lượng calo có trong xoài xanh
Về mặt dinh dưỡng, xoài xanh cũng không khác gì so với xoài chín. Tuy nhiên, vì vị chua thường “chiếm sóng” ở xoài xanh nên hàm lượng vitamin C và chất xơ rất cao, do đó mà lượng đường cũng thấp hơn đáng kể, không chứa nhiều chất béo,... nên là yếu tố giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, lượng calo có trong xoài xanh cũng được đánh giá là thấp hơn xoài chín. Theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng, trong 100g xoài xanh sẽ chứa khoảng 50.000 calo (tức khoảng 50 kcal). Do đó mà xoài xanh được ứng dụng làm thực phẩm giảm cân phổ biến trong cộng đồng hiện nay.
Xu hướng sử dụng trái cây, trong đó có xoài xanh liên lục được các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích theo chế độ phù hợp, vừa giúp giảm cân, vừa cung cấp các giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Cách tăng - giảm cân hiệu quả với xoài
Ngoài việc ăn xoài không để giảm cân, các bạn có thể tham khảo một số món hấp dẫn chế biến với xoài giúp tạo sự ngon miệng và không bị ngán khi sử dụng nhé:
Giảm cân với sinh tố xoài chín
Xoài chín cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể, hơn nữa mùi vị thanh mát đặc trưng rất thích hợp để làm một cốc sinh tố giải khát trong mùa hè nóng bức. Cách là như sau:
- Bước 1: dùng dao gọt vỏ xoài chín, bỏ hột và cắt xoài thành từng miếng vừa hoặc nhỏ.
- Bước 2: cho vào cối xay sinh tố, bật máy trong khoảng 3 phút để xay nhuyễn.
- Bước 3: đổ ra cốc và thưởng thức sau bữa ăn 30 phút, có thể thêm vào một vài viên đá để tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Gỏi xoài giúp giảm cân hiệu quả
Vị chua đặc biệt của xoài xanh còn có thể được ứng dụng để làm các món gỏi, vừa có tác dụng giảm cân, vừa thay đổi khẩu vị cô cùng hấp dẫn. Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: chuẩn bị khoảng 1 trái xoài xanh, cà rốt cùng với các thực phẩm làm gỏi thông thường như ức gà hay tôm,... và các loại rau thơm.
- Bước 2: bào xoài và thành từng cọng dài và nhỏ, ngâm với muối khoảng 5 phút rồi chắt bỏ nước.
- Bước 3: tôm hoặc ức gà hấp lên, xé nhỏ.
- Bước 4: trộn tất cả hỗn hợp lại, cho thêm một chút gia vị cho ngon miệng hơn.
- Bước 5: thưởng thức món ăn như một món chính để giảm béo.
[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Tuyệt chiêu ăn xoài lắc giảm cân
Xoài lắc chính là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay. Đây cũng được ứng dụng để làm một món ăn vặt lành mạnh để giảm cân đấy nhé! Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: dùng xoài xanh gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn.
- Bước 2: cho xoài đã cắt vào lọ thủy tinh hoặc các hộp đựng có nắp.
- Bước 3: Cho thêm một chút gia vị như muối, ớt, đường vào để tạo cảm giác ngon miệng.
- Bước 4: đậy nắp hộp lại và lắc nhẹ, đều tay cho đến khi hỗn hợp gia vị thấm đều.
- Bước 5: thưởng thức thành quả thôi nào! Lưu ý là nên sử dụng 30 phút sau bữa ăn chính để có hiệu quả tối ưu.
Lưu ý khi tăng - giảm cân với xoài để đạt hiệu quả tối ưu
Tuy có tác dụng giảm cân và chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần phải thực sự nắm rõ một số lưu ý sau:
- Xoài xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn, vị ngọt của xoài chín có thể làm chúng ta kích thích ăn thêm rất nhiều đồ ngọt khác. Trong trường hợp giảm cân với xoài chín, chỉ nên sử dụng 1- 2 trái/ ngày, 2-3 lần tuần.
- Hạn chế kết hợp với các thành phần gây bất lợi cho cân nặng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xoài chứa nhiều vitamin C nên tuyệt đối không sử dụng khi bụng đói, gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
- Không lạm dụng xoài khi giảm cân, vì cái gì nhiều quá cũng không tốt, gây ra nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
- Kết hợp với các thực đơn ăn kiêng khác nhau ăn nhiều rau xanh hoa quả,...
- Thường xuyên vận động để đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe.
Trên đây là một số thông tin về xoài trong giảm cân, giúp giải đáp thắc mắc của đông đảo người tiêu dùng hiện nay: 1 quả xoài bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin bổ ích trên sẽ giúp các bạn có những cách áp dụng xoài trong chế độ ăn kiêng của mình thật hiệu quả. Hãy truy cập trang web: wefit.vn để đọc thêm những bài viết hữu ích khác về dinh dưỡng nhé!
