Nếu là người quan tâm đến sắc đẹp, vóc dáng chắc bạn sẽ không xa lạ khi nghe đến chế độ ăn eat clean phải không nào? Đây là phương pháp giảm cân đang làm mưa làm gió trong thời gian hiện nay với hiệu quả vượt trội. Vậy eat clean là gì? Chế độ ăn kiêng eat clean bao gồm những loại thực phẩm nào? Theo dõi ngay bài viết dưới đây nha.
Chế độ ăn eat clean là gì?
Đầu tiên đúng như tên gọi, chế độ ăn eat clean là chế độ ăn sạch, sử dụng thực phẩm sạch, ít qua chế biến để có thể giữ được chất dinh dưỡng. Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn nên:
- Nên nấu thực phẩm tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh hợp khẩu vị.
- Hạn chế tối đa đồ ngọt: đường, siro, mật ong,... để giảm được chất béo
- Sử dụng thực phẩm cung cấp protein: thịt nạc, lườn gà,...
- Sử dụng sản phẩm tự nhiên hoặc ít chế biến: các loại hạt, ngũ cốc, trái cây,..
Ngoài ra còn loại được các chất béo không tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ tích tụ mỡ cho cơ thể. Nếu bạn tìm hiểu kỹ và có kiến thức về chế độ ăn sạch thì bạn dễ dàng có được một vóc dáng thon gọn.
Lợi ích khi ăn theo chế độ ăn eat clean?
Khi nhắc đến chế độ ăn eat clean thì lợi ích đầu tiên đó chính là giảm cân nhanh trong thời gian ngắn mà lại hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó còn có vô vàn những lợi ích khác có thể kể đến như:
- Tăng cường sức khỏe về vấn đề tim mạch.
- Giup hạn chế nạp vào cơ thể thức ăn được nấu quá kỹ hoặc thực phẩm chế biến sẵn làm mất chất dinh dưỡng.
- Phòng tránh nguy cơ huyết áp cao.
- Làm cải thiện làn da, giúp da trở nên hồng hào, mịn màng và chắc khỏe.
- Cung cấp nguồn năng lượng sạch và thải độc cho cơ thể. Từ đó sẽ làm tâm hồn thoải mái, giảm thiểu tình trạng mỡ máu, béo phì và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
- Khi giảm cân bạn sẽ thấy thèm ăn và hay bị lả. Nhưng chế độ ăn này giúp bạn ăn nhiều rau xanh, tăng lượng đạm nên tình trạng đói sẽ không còn. Đồng thời giúp cơ thể trao đổi chất, đốt cháy calo mà lượng mỡ thừa.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Những thực phẩm được dùng trong chế độ ăn eat clean và giá trị dinh dưỡng?
Thức ăn được nấu theo chế độ ăn eat clean giảm cân rất đơn giản vì chỉ sử dụng nguyên liệu sạch từ rau xanh, hoa quả nên bạn hoàn toàn có thể tự làm. Tuy nhiên bạn cũng phải tuân thủ các chế độ ăn eat clean để đem đến hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh đó còn nạp vào cơ thể thực phẩm đầy giá trị dinh dưỡng nữa đó.
Ngoài ra bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh tình trạng đói hoặc thèm ăn. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn và chưa có thực đơn giảm cân phù hợp thì đừng lo chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn 7 ngày dưới đây cho bạn tham khảo :
Ngày thứ 1 theo chế độ ăn eat clean:
- Bữa sáng: 1 bát sữa chua mix với các loại hạt: óc chó, hạnh nhân,.. để bổ sung chất cho cơ thể.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: bạn có thể ăn tinh bột nhưng chỉ nên ăn 1 chén cơm nhỏ và ăn thật nhiều rau xanh.
- Bữa phụ: 1 quả chuối.
- Bữa tối: nên ăn những đồ luộc, hấp để tránh nạp dầu mỡ vào cơ thể.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: bạn có thể thay đổi món bằng khoai lang luộc.
- Bữa phụ: 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.
- Bữa trưa: bổ sung 1 chén cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng.
- Bữa tối: làm salad hoa quả hoặc rau củ để cân bằng lại lượng thức ăn.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: đĩa mì nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.
- Bữa phụ: hoa quả tươi
- Bữa tối: 150gr cá và rau luộc.
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và gà xào nấm hoặc cá hồi nướng.
- Bữa phụ: 1 chút các loại hạt.
- Bữa tối: Salad ức gà luộc hoặc chiên với chút dầu oliu để tăng hương vị.
[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 phần khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ: dưa chuột thái lát.
- Bữa trưa: 200gr cá hồi áp chảo hoặc sốt tiêu đen.
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa tối: 300gr gà nướng rau củ.
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 cốc smoothie và 1 vài thìa canh hạnh nhân.
- Bữa phụ: trái cây như táo, quýt, lê,..
- Bữa trưa: salad bơ, cá hồi.
- Bữa phụ: hoa quả sấy khô.
- Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo kết hợp với rau củ luộc.
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen kết hợp với salad rau trộn
- Bữa phụ: 1 quả cam hoặc 1 quả mận nhỏ.
- Bữa trưa: thịt heo hấp cuốn với rau bắp cải.
- Bữa phụ: cốc sữa chua mix hoa quả sấy.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và 100gr cá hồi nướng.
Tóm lại trên đây chúng tôi đã chia sẻ về chế độ ăn eat clean cho các bạn tham khảo. Ngoài ra bạn nên kết hợp với thể dục để có thể tăng hiệu quả gấp đôi. Hy vọng các bạn có thể thể thành công trong quá trình giảm cân.
