[Tips] Chia Sẻ Bí Quyết Tập Gym Hiệu Quả

Tập gym đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe được đông đảo mọi người lựa chọn. Bên cạnh đó, tập gym cũng là phương pháp giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối một cách an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được mục đích một cách nhanh chóng. Việc nắm rõ các bí quyết về tập gym hiệu quả sẽ là lợi thế rất lớn dành cho bạn trong quá trình luyện tập.

Bí quyết trước khi bắt đầu tập gym

Không chỉ trong quá trình tập mà trước khi bắt đầu, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một số bí quyết về tập gym hiệu quả riêng. Bước chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn có được quá trình tập gym nhẹ nhàng, an toàn. Đồng thời mang đến hiệu quả rõ rệt sau một thời gian thực hiện.

Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp

Tập gym là cả một quá trình khó khăn, vất vả. Để có thể đạt được kết quả như mong muốn, bạn không chỉ cần có huấn luyện viên, chế độ ăn mà bên cạnh đó còn là sự kiên trì, quyết tâm cao độ. Việc xác định rõ mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục tập gym.

Sau khi xác định được mục tiêu, bạn cần sắp xếp thời gian, lịch tập phù hợp. Thời gian tập gym thích hợp nhất là bắt đầu từ 7 đến 9 giờ sáng hoặc 17 giờ đến 19 giờ 30 tối. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ có sự hoạt động với cường độ tốt nhất.

Đồng thời, bạn cần sắp xếp lịch tập khoa học. Cường độ tập sẽ được tăng dần theo lịch tập khi bạn đã quen với gym. Bạn cũng không cần luyện tập quá nhiều, vượt quá mức chịu đựng của cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

Không nên luyện tập khi mới ăn no hoặc đang đói

Tập gym là quá trình rèn luyện sức khỏe tăng cơ, giảm mỡ thừa. Chính vì vậy, cường độ tập luyện luôn khá cao. Khi bạn quá đói, nếu tham gia tập luyện sẽ không đủ sức dễ gây nên những ảnh hưởng tới sức khỏe. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới ngất xỉu, hạ đường huyết,...

Ngược lại, khi bạn ăn quá no, dưới áp lực của các bài tập sẽ gây nên tình trạng đau dạ dày, cơ thể khó chịu. Bí quyết về tập gym hiệu quả là bạn nên ăn nhẹ trước lúc tập khoảng từ 1 đến 2 giờ. Trong lúc tập cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm >>> Các bài tập bụng hiệu quả

[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).

Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.

ĐĂNG KÝ NGAY

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình luyện tập của bạn. Nên chuẩn bị cho mình trang phục chuyên dụng cho tập gym. Không nên xấu hổ khi diện các bộ trang phục này vì bụng ngấn mỡ hay cơ thể quá gầy,... 

Trang phục chuyên dụng có độ co giãn và thấm hút mồ hôi rất tốt. Yếu tố này sẽ giúp cho việc vận động trong quá trình tập luyện được tốt hơn. Đồng thời không gây cảm giác bí bách, khó chịu ảnh hưởng tới tiến độ tập luyện.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi luyện tập

Các bước khởi động trước buổi tập vô cùng quan trọng. Khởi động sẽ làm nóng cơ thể, để các cơ giãn nở và làm quen dần với bài tập. Tuyệt đối không nên trực tập vào bài tập luôn khi chưa trải qua khởi động. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tối đa tình trạng đau cơ, suy nhược cơ thể sau mỗi buổi tập.

Bí quyết về bài tập

Bí quyết về tập gym hiệu quả là những kinh nghiệm mà người đi trước đúc rút được. Nắm rõ các bí quyết này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả trong quá trình tập cũng như hạn chế việc xảy ra những tai nạn không mong muốn.

Lựa chọn bài tập phù hợp 

Tập gym không chỉ dành cho người muốn giảm cân mà còn là giải pháp giúp tăng cân an toàn, hiệu quả đối với người gầy. Bởi trong gym có rất nhiều bài tập phù hợp với từng mục đích khác nhau. Bạn cần lựa chọn được cho mình các bài tập phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Ngoài ra, việc lựa chọn bài tập có cường độ phù hợp cũng là yếu tố rất quan trọng. Với những người mới, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ làm quen với sự thay đổi. Ngược lại, với những người mới có thể thực hiện các bài tập có cường độ cao để mang đến kết quả tốt hơn.

Thay đổi các bài tập thường xuyên

Một trong những bí quyết tập gym hiệu quả là nên thay đổi các bài tập thường xuyên. Không nên thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, không hứng thú và không mang đến hiệu quả cao.

Thực hiện các bài tập chính xác từng động tác

Việc thực hiện các động tác trong bài tập một cách chính xác là yếu tố then chốt quyết định tới hiệu quả bạn nhận được. Tập đúng sẽ giúp lực tác động lên các cơ đúng với trọng tâm. Từ đó mang đến kết quả tốt cho quá trình khổ luyện của bạn.

Bí quyết về dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập gym bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Như vậy mới có thể mang đến hiệu quả cao. Đối với người tăng cân, bạn cần lựa chọn các thực phẩm giàu protein, sữa và chất béo. 

Sau các bữa ăn chính nên ăn thêm bữa ăn phụ để tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Ngược lại, với những người muốn giảm cân nên hạn chế sử dụng thực phẩm giàu tinh bột, đường, chất béo. Bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, rau xanh và hoa quả tươi.

Như vậy, trên đây là những bí quyết về tập gym hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng rằng thông qua bài viết này bạn sẽ có được cho mình nhiều thông tin hữu ích để có thể đạt được kết quả tập gym tốt nhất.