Hướng Dẫn Từ [A – Z] Cách Thực Hiện Tư Thế Trái Núi

Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn tập luyện bộ môn yoga để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tăng thể lực. Tư thế trái núi là một trong những bài tập rất nổi tiếng của yoga. Hãy cùng điểm qua một vài lợi ích cũng như hướng dẫn chi tiết cách thực hành động tác này tại bài viết sau đây nhé.

Tác dụng của việc luyện tập tư thế trái núi

Tư thế trái núi có tên tiếng Anh là Mountain Pose, là một tư thế cơ bản và rất thường thấy đối với những người tập luyện yoga. Đối với những người mới tiếp xúc với bộ môn này, bạn sẽ rất thường xuyên được tập tư thế trái núi. Các thao tác để thực hiện tư thế trái núi vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ. Một số lợi ích có thể kể đến của tư thế trái núi:

  • Giúp cải thiện dáng đi của người tập: Bạn sẽ biết cách duỗi lưng hết mức, cải thiện được cách đi đứng, hạn chế việc bị cong cột sống, tránh tình trạng đau lưng.
  • Giảm căng thẳng: Trên thực tế, tư thế trái núi là một hình thức thiền vô cùng hiệu quả, giúp giải tỏa căng thẳng, người tập sẽ trở nên tỉnh táo và thoải mái hơn rất nhiều thông qua bài tập này.
  • Cải thiện chiều cao: Giúp cho người tập phát triển đáng kể về chiều cao, đặc biệt là ở trẻ nhỏ và những ai đang bước vào tuổi dậy thì.
  • Cải thiện hơi thở: Bài tập giúp mở rộng phổi vô cùng hữu ích, lưu thông nhiều không khí vào để làm sạch phổi hơn và cải thiện những vấn đề về đường hô hấp như khó thở, các bệnh về phổi.
  • Giảm cân: Kiên trì tập tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và giảm cân vô cùng hiệu quả.
  • Tiếp thêm năng lượng: Việc thực hiện tư thế trái núi sẽ giúp cơ thể bạn như được tiếp thêm năng lượng, mang lại cho cơ thể sự ổn định, cân bằng, cải thiện tâm trạng, chống lại chứng trầm cảm và một số căn bệnh tâm lý khác, giúp tâm hồn như được trẻ hóa.
  • Tác động vô cùng tích cực đối với hệ thần kinh cùng với hệ tiêu hóa.
  • Tác động toàn diện lên phần mông và cơ bụng, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc hơn nhiều.
  • Hạn chế việc bị đau thần kinh tọa.
  • Giúp cho đầu gối, mắt cá chân và đùi trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

"<yoastmark

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế trái núi

Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng 2 cách: đứng và nằm ngửa. Vậy làm thế nào để tập động tác này một cách chính xác?

Tư thế trái núi khi đứng

Để thực hiện tư thế khi đứng, hãy làm theo các bước sau đây:

  • Đầu tiên, đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân đặt song song và cách nhau một khoảng nhỏ, 2 cánh tay đặt xuôi theo cơ thể.
  • Hít sâu vào hết mức có thể, nâng 2 tay lên một cách từ từ và đan các ngón tay lại với nhau khi đã nâng qua đầu.
  • Sau đó, gót chân nâng nhẹ lên và để cả cơ thể đứng trên các ngón chân.
  • Nhẹ nhàng ưỡn người, mặt hơi nâng lên phía trên.
  • Duỗi thẳng hoàn toàn ngực, 2 cánh tay và cả phần vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về các ngón chân.
  • Để yên tư thế trong vài phút trước khi thở ra và đưa người về lại vị trí ban đầu.

"<yoastmark

Tư thế trái núi khi nằm ngửa

  • Nằm ngửa trên thảm tập, kê thêm gối ở dưới đầu và vài chiếc khăn bông bên dưới đầu gối.
  • 2 tay nâng cao lên trên đầu, đan các ngón tay vào nhau.
  • Giữ yên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 phút.
  • Duy trì việc hít vào, thở ra (thực hiện khoảng 6 lần), sau đó từ từ ngồi dậy.

"<yoastmark

Những lưu ý khi tập luyện tư thế trái núi

Những điều bạn cần tránh

Để không mắc phải những phản ứng ngược, bạn cần lưu ý một số điều cần tránh sau đây:

  • Tuyệt đối không tập nếu bạn đang mắc phải tình trạng mất ngủ.
  • Không tiếp tục thực hiện động tác nếu có triệu chứng đau đầu khi đang tập.
  • Khi bạn đang sử dụng một số loại thuốc bổ trợ máu và có liên quan đến huyết áp, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập.
Không tập tư thế trái núi khi đang đau đầu, mất ngủ

Không tập tư thế này khi đang đau đầu, mất ngủ

Những lưu ý trong khi tập

  • Nếu bạn là một người mới tiếp xúc với bộ môn yoga cũng như tư thế này, để nâng cao khả năng giữ thăng bằng, bạn không nên đặt 2 chân cách nhau quá xa (chỉ nên giữ khoảng cách từ 7 đến 12cm là thích hợp nhất).
  • Nâng cao tư thế sau khi đã tập luyện thành thạo hơn bằng cách mở rộng 2 cánh tay và vươn thật cao, 2 tay đặt song song với nhau và vuông góc với sàn nhà.

Như vậy, thông qua bài viết sau, các bạn đọc đã nắm rõ được hướng dẫn chi tiết đối với cách tập tư thế trái núi khi đứng và khi nằm ngửa. Có thể thấy rằng, tư thế trái núi tác động rất tích cực đến cơ thể, đặc biệt là hệ hô hấp. Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện, hãy thực hiện theo những hướng dẫn từ bài viết trên nhé.

XEM THÊM