1. Tư thế Pencil Side Leg
Tư thế này sẽ giúp bạn sửa dáng, tăng sức mạnh vùng giữa thân, cải thiện khả năng thăng bằng, săn chắc đùi trong và ngoài, bắp chân, cổ chân
Các bước thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay chống hông
– Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.
– Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái.
– Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.
2. Tư thế Half Pigeon
Tư thế này giúp bạn kéo căng các cơ bụng, tay, chân, và mông giúp chúng săn chắc và dẻo dai hơn.
Tư thế Half Pigeon
Các bước thực hiện:
– Hạ người ngồi gập xuống sàn tập.
– Chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng ra sau.
– Hai tay chống trụ và hơi nhoài người phía trước.
– Từ bàn tay để khuỷu tay chạm đất.
– Mắt nhìn phía trước, lưng thẳng.
Xem thêm >>> Bài tập gym tại nhà giảm cân cho nữ
3. Tư thế wheel pose
Tư thế này tác động nhiều đến những nhóm cơ “chịu trách nhiệm” cho sự quyến rũ của đôi chân của bạn. Nó giúp kéo dãn và căng dãn chân, khu vực đùi, kích thích vùng mông và hông phát triển tốt.
Các bước thực hiện:
– Nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người.
– Chống hai chân xuống thảm, bàn chân chạm thảm.
– Chống 2 tay xuống thảm, bàn tay chạm thảm, hướng tay vào trong.
– Hít vào, dùng lực tay và chân nâng bụng lên cao. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Hi vọng rằng những chia sẻ về những động tác yoga trên sẽ giúp ích cho bạn. Hãy luôn nhớ tập luyện đều đặn để có đôi chân đẹp chuẩn model nhé!
