Ngày nay, việc rèn luyện cho cơ thể sức khỏe và thể trạng tốt đang là vấn đề nhận sự quan tâm lớn từ mọi người, đặc biệt là giới trẻ. Bên cạnh các bài tập gym, yoga, pilates,...chạy bộ cũng là hoạt động được chú trọng. Vậy với những bạn bận rộn vào ban ngày nhưng vẫn muốn tập luyện, liệu việc chạy bộ ban đêm có tốt không? Hãy cùng WeFit dõi theo bài viết bên dưới để tìm ra câu trả lời chính xác nhé.
Chạy bộ ban đêm có tốt không?
Việc chạy bộ ban đêm tốt cho sức khỏe vì theo nhận định từ các chuyên gia, việc bạn chạy bộ vào ban đêm chính là một hoạt động thể chất tuyệt vời và không thua kém chút nào so với ban ngày.
Do vậy, nếu bạn đang quá bận rộn với công việc và không có thời gian tập luyện vào ban ngày, hãy thử sức vào ban đêm nhé. Đây được coi là khoảng thời gian “vàng” để tái tạo năng lượng cho cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, còn nhiều lợi ích khác của hoạt động này sẽ được bật mí đến bạn trong phần nội dung dưới đây.
Chạy bộ vào ban đêm có tác dụng gì?
Theo kinh nghiệm từ các runner, việc chạy bộ vào ban đêm không đạt được hiệu quả cao như chạy vào ban ngày. Nhưng vẫn có một số lợi ích vô cùng tuyệt vời cho người chạy nếu hình thành thói quen hàng ngày, bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Cuối ngày, sau những giờ làm việc căng thẳng, việc ra ngoài chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn. Do lượng Endorphin được giải phóng theo mỗi bước chạy và trong từng chu trình tập luyện của bạn.
- Tránh nắng nóng: Đặc biệt, trong những ngày nắng nóng của mùa hè, việc chạy ban đêm giúp bạn không phải tiếp xúc với nền nhiệt cao và ánh nắng mặt trời, tạo điều kiện thoải mái hơn cho việc tập luyện.
- Tăng khả năng tập trung: Vào ban đêm, môi trường thường ít tiếng ồn hay các hoạt động bên ngoài gây xao nhãng. Nhờ thế, bạn dễ dàng tập trung vào việc chạy và cải thiện hiệu suất.
Cùng với đó, chạy bộ vào cuối ngày còn giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ, dễ vào giấc hơn và tạo động lực cho buổi tập của hôm sau. Bên cạnh lợi ích, mọi người cũng nên đặc biệt lưu ý tới một số yếu tố như công tác chuẩn bị, phụ kiện theo kèm, thời gian thực hiện,...để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Sau ăn bao lâu thì có thể chạy bộ
Trong hai phần nội dung trên, bạn đọc đã được giải đáp về chạy bộ ban đêm có tốt không và bao gồm các lợi ích nào. Tiếp theo, bài viết sẽ cung cấp thông tin chính xác cho câu hỏi rằng bao lâu sau ăn nên chạy và lời khuyên từ các bác sĩ.
Cụ thể, sau khi ăn, bạn nên đợi ít nhất từ 1-2 giờ trước khi bắt đầu chạy bộ. Bởi vì, việc tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày hay khó chịu trong người. Hãy chờ đến khi bạn cảm thấy không còn quá no và thật sự thoải mái trước khi bắt đầu chạy.
Lưu ý khi chạy bộ ban đêm
Khi bạn quyết định chạy bộ ban đêm, hãy tuân theo các lưu ý sau đây để giữ an toàn cho bản thân và tăng hiệu quả của bài tập:
- Ánh sáng: Bạn nên lựa chọn địa điểm có đầy đủ ánh sáng để thấy rõ đường chạy và các chướng ngại vật. Hoặc bạn nên mang theo đèn pin, mặc quần áo phản quang để tăng khả năng nhận biết cho người đi đường và tránh việc gặp tai nạn.
- Giữ an toàn: Việc chạy bộ ban đêm luôn có yếu tố gây nguy hiểm đối với các runner như đường tối, đèn mờ và ít người qua lại. Vì vậy, bạn lưu ý để chọn các con đường an toàn, quen thuộc và hạn chế rủi ro nhất có thể. Đừng quên mang theo điện thoại di động để gọi cấp cứu trong trường hợp cần thiết nhé.
- Lập kế hoạch chạy: Ngoài ra, bạn cũng nên tạo một thời gian biểu hợp lý trước khi chạy bộ, đặc biệt vào ban đêm. Hãy tránh những khung giờ khuya hoặc quá tối để tránh gặp phải nguy hiểm.
- Chuẩn bị đồ chạy: Bạn cần chuẩn bị trước và mặc quần áo phù hợp với thời tiết. Cũng như sử dụng giày thể thao chất lượng tốt để giảm nguy cơ chấn thương.
Như vậy, chạy bộ ban đêm có thể là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện, nhưng bạn cần tuân thủ các lưu ý và quy tắc an toàn để tạo nên trải nghiệm tốt và không gây hại cho sức khỏe của mình.
Kết lại, bài viết đã cung cấp lời giải thích chi tiết và các dẫn chứng cụ thể cho câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không. Cùng với đó là những lưu ý quan trọng về thời gian chạy, địa điểm lựa chọn, công tác chuẩn bị,...WeFit hy vọng nguồn kiến thức bổ ích này sẽ giúp các runner nâng cao hiệu quả tập luyện và luôn duy trì thể trạng tốt cho cơ thể nhé.
