Tập nín thở có tốt không?
Nhiều chuyên gia khẳng định việc nín thở thường xuyên không hề tốt cho sức khỏe mà nó còn gây ra nhiều nguy hại khôn lường. Nín thở quá lâu sẽ dẫn đến giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và đồng thời tăng nồng độ CO2. Cơ thể cần lượng oxy cân đối để duy trì hoạt động bình thường. Tình trạng thiếu oxy có thể gây rối loạn toàn bộ hệ thống cơ thể, nhất là ảnh hưởng lớn đến não bộ.
Đặc biệt, việc thực hiện thử thách nín thở để kiểm tra sức khỏe lá phổi không chỉ không an toàn mà còn có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đừng tiếp tục thực hiện thói quen này để đảm bảo sức khỏe và tránh các tác động tiêu cực không cần thiết.
Tác hại khó lường của việc tập nín thở
Vậy tập nín thở có tốt không và tác hại của nó là như thế nào? Tất cả sẽ được chúng tôi tiếp tục giải đáp như sau:
Lượng oxy trong cơ thể bị sụt giảm
Khi chúng ta nhịn thở và không cho oxy tươi vào cơ thể, mức độ bão hòa oxy trong máu giảm đi. Kết quả của điều này là não và các cơ quan trong cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động bình thường.
Khi bộ não của chúng ta bắt đầu thiếu oxy, các triệu chứng đầu tiên mà chúng ta có thể trải qua là sự bối rối, sự thay đổi trong quyết định và mất khả năng phối hợp. Đây là dấu hiệu rõ ràng của sự khan hiếm oxy đối với não bộ, làm ảnh hưởng đến hoạt động của nó.
Nồng độ carbon dioxide tăng mạnh
Khi bạn nhịn thở, mức độ oxy trong máu của bạn bắt đầu giảm dần. Đồng thời, mức độ carbon dioxide (CO2) tăng lên. Điều này xảy ra vì cơ thể chúng ta sản xuất CO2 khi thở ra, và khi bạn không thở vào oxy mới, CO2 sẽ tích tụ trong cơ thể tạo ra cảm giác áp lực và cảm giác cần phải hít thở mạnh hơn.
Tuy nhiên, đáng chú ý là tình trạng tăng nồng độ CO2 không luôn xảy ra dưới nước. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đã chỉ ra rằng khi các thợ lặn có ý định thở hoặc tập thể dục trước khi lặn xuống nước, nồng độ CO2 trong họ có thể giảm chậm hơn. Điều này có thể tạo ra rủi ro bất tỉnh cho họ trong môi trường nước.
Làm tổn thương não
Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã phát hiện rằng khi các thợ lặn thực hiện nín thở trong thời gian dài, họ thường có mức độ cao hơn của protein S100B trong máu.
Đây là một loại protein thường được sử dụng như một dấu hiệu cho sự tổn thương của não. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức tăng này là tạm thời và sẽ trở lại mức bình thường khi họ bắt đầu thở lại bình thường.
Kết quả này cho thấy rằng việc nhịn thở tự nguyện kéo dài có thể có tác động đến tính toàn vẹn của hệ thần kinh trung ương và có thể gây ra những hậu quả tích lũy. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng sự ảnh hưởng này có thể ảnh hưởng đến cơ cấu và hoạt động của não một cách tiềm tàng.
Mất sự phối hợp của cơ thể
Nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cũng đã phát hiện rằng các thợ lặn thường có nồng độ Lactate cao hơn trong máu khi họ nín thở. Axit lactic là một chất tồn đọng trong cơ bắp sau thời gian dài hoặc sau các hoạt động tập luyện có độ cường độ cao. Sự gia tăng nồng độ axit lactic này có thể gây ra các triệu chứng như chuột rút, đau nhức và mất khả năng phối hợp.
Sự tăng của axit lactic trong dòng máu cho thấy rằng các cơ bắp không nhận đủ lượng oxy cần thiết để duy trì hoạt động một cách hiệu quả. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp và sự linh hoạt của cơ thể khi thực hiện các nhiệm vụ phức tạp, đặc biệt là trong môi trường nước.
Lượng đường huyết trong máu tăng
Nếu bạn nín thở quá lâu, có thể gây ra sự tăng đột ngột của lượng đường huyết. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng thợ lặn thường có mức đường huyết cao hơn trong khi họ nhịn thở.
Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có lời giải đáp chính xác về tại sao mức đường huyết lại tăng khi cơ thể thiếu oxy. Một số giả thuyết cho rằng sự tăng này có thể liên quan đến việc cơ thể không thể sản xuất đủ insulin trong thời gian nhịn thở.
Tim hoạt động chậm hơn
Khi cơ thể thiếu oxy, tim sẽ không có đủ oxy để bơm máu tươi, chứa oxi ra khỏi tim và lan tỏa đến cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc nín thở trong khoảng thời gian khoảng 30 giây có thể dẫn đến sự giảm nhịp tim và cung cấp máu cho cơ thể thấp hơn. Điều này có nghĩa là tim sẽ hoạt động chậm hơn và không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể trong việc cung cấp máu và oxy.
Kiểm tra sức khỏe lá phổi bằng cách nào là an toàn?
Vậy làm thế nào để kiểm tra sự hoạt động của phổi trong cơ thể. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 4 cách hiệu quả như sau:
Thông qua việc leo cầu thang
Phương pháp kiểm tra này thực hiện bằng cách leo cầu thang từ tầng 1 lên tầng 3 với tốc độ bình thường và chậm rãi. Nếu bạn có thể hoàn thành màn leo cầu thang mà không cần dừng lại để nghỉ ngơi và không có cảm giác thở dốc, thì có thể nói rằng chức năng phổi của bạn đang ở mức ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thở và phải dừng lại để nghỉ ngơi nhiều lần trong quá trình leo cầu thang, có thể cho thấy chức năng phổi của bạn không đang hoạt động tốt. Để có một đánh giá chính xác hơn, bạn nên thảo luận với bác sĩ để nhận được sự tư vấn và kiểm tra chức năng phổi một cách chính xác hơn.
Bằng phương pháp thổi nến
Đánh giá chức năng phổi bằng phương pháp thổi nến là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để kiểm tra tình trạng hô hấp của mình. Quy trình này bao gồm các bước sau đây:
Đầu tiên, bạn sẽ cần chuẩn bị một cây nến thông thường. Sau đó, thắp nến một cách cẩn thận, đảm bảo ngọn lửa nến ổn định. Tiếp theo, đặt nến cách bạn khoảng 15cm và đảm bảo nó nằm ngang với tầm mắt của bạn.
Tiến hành thổi nến một cách nhẹ, không cần áp lực mạnh. Sau khi bạn thổi vào nến thì hãy nhanh chóng quan sát kết quả. Nếu bạn có thể dập tắt ngọn lửa một cách dễ dàng, điều này cho thấy chức năng phổi của bạn có vẻ ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn phải thổi nhiều lần mà lửa nến vẫn không tắt hoặc nến cháy mạnh mẽ, có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang gặp vấn đề về chức năng phổi và nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để kiểm tra sức khỏe của bạn một cách chi tiết hơn
Chạy tại chỗ
Để kiểm tra tình trạng sức khỏe của phổi thông qua việc chạy tại chỗ, bạn có thể áp dụng phương pháp sau đây để có một kiểm tra tỉ mỉ và chi tiết hơn:
Khi bắt đầu, hãy tạo một môi trường thoáng đãng và an toàn. Tiến hành chạy tại chỗ với tốc độ ổn định, không quá nhanh và không quá chậm. Hãy chạy cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buộc phải ngừng lại.
Sau khi bạn dừng lại, hãy đếm thời gian hồi phục trong khoảng 5 đến 6 phút. Nếu bạn có thể nhanh chóng lấy lại hơi và cảm thấy thoải mái, điều này có thể là dấu hiệu tích cực cho thấy chức năng phổi của bạn đang ổn định và mạnh mẽ.
Tuy nhiên, nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để trở lại trạng thái ban đầu hoặc cảm thấy khó thở và mệt mỏi kéo dài, có thể đó là dấu hiệu rằng sức khỏe phổi của bạn đang gặp vấn đề và bạn nên thăm khám y tế để được đánh giá kỹ hơn.
Đánh giá khả năng dự trữ khí oxy của phổi
Theo phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu bằng việc thở sâu và đều, đẩy không khí vào phổi và đồng thời phình bụng ra. Sau đó, nín thở hoàn toàn, nhớ giữ chặt không để hơi thoát ra qua đường mũi và miệng. Nếu bạn có khả năng nín thở được trong khoảng thời gian xấp xỉ 30 giây, điều này cho thấy rằng chức năng phổi của bạn đang hoạt động tốt và có khả năng dự trữ oxy cao.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể nín thở trong thời gian ít hơn 20 giây, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy chức năng phổi của bạn đang gặp vấn đề hoặc không hoạt động hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét việc thăm khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và nhận các hướng dẫn thích hợp để cải thiện sức khỏe phổi.
Cải thiện sức khỏe lá phổi như thế nào cho hiệu quả?
Để bảo vệ và duy trì sức khỏe của lá phổi, có một số biện pháp quan trọng bạn có thể thực hiện:
- Tránh xa khói thuốc lá và môi trường có khói bụi: Nếu bạn hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, bạn đang tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi, đặc biệt là ung thư phổi. Để có lá phổi khỏe mạnh, quyết định ngừng hút thuốc là rất quan trọng. Hãy cũng tránh xa môi trường có khói bụi, hóa chất và bụi mịn để giảm nguy cơ ô nhiễm phổi.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn rèn luyện lá phổi. Khi bạn vận động, lá phổi sẽ trao đổi khí mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thực hiện bài tập hít bằng bụng để tăng cường sự mở rộng của phổi và cải thiện hiệu suất hô hấp. Đảm bảo bạn ngồi đúng tư thế để phổi có đủ không gian để hoạt động.
- Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm: Tiếp xúc thường xuyên với hóa chất, khói bụi và môi trường ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi. Để bảo vệ lá phổi, hạn chế tiếp xúc với những yếu tố này và đảm bảo rằng bạn luôn có bảo vệ phù hợp khi bắt buộc phải di chuyển vào vùng ô nhiễm.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp tập nín thở có tốt không mà WeFit chia sẻ. Tập nín thở không phải là cách kiểm tra sức khỏe phổi an toàn và có thể có tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Để đảm bảo sức khỏe phổi của bạn, hãy thực hiện các phương pháp đo lường và tập thở đúng cách dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia y tế.
